香烟烟雾

吸烟对于身体健康的损害到底有多大，现在还有着不小的争论，但是有一点可以肯定，吸烟者跟不吸烟者相比，吸收营养的力度就弱了很多，甚至吸二手烟的人吸收营养的力度都变得弱了。这些香烟烟雾会让人在吸收维生素和矿物质的时候受到阻碍。据研究发现，一根香烟剥夺了25毫克的抗氧化维生素C和维生素D，不仅让我们补充的各种维生素化为乌有，而且对免疫系统造成了破坏，甚至因为维生素D的缺乏，导致了对钙吸收力的下降，最终可能会造成患骨质疏松症的几率较高。

 咖啡因

早上起来喝杯咖啡已经不仅仅是西方国家的习惯，现在全世界的都市人群都有早上起来喝杯咖啡提神的习惯，然而这样习惯成为了“营养小偷”。据雀巢公司的报告显示，一杯咖啡中含有60毫克至120毫克的咖啡因，它会让2毫克至4毫克的钙质被消耗。另外，咖啡因对于维生素D的掠夺也是惊人的，效果跟吸烟差不多，因此喜欢喝咖啡的人一定要注意多补充维生素D，多吃一些鱼类、蘑菇和豆腐，补充被偷走的维生素和钙。

糖

其实糖本身就是人体必需要摄入的营养物质，但是现代社会摄入糖的量已经大幅超标了，白砂糖、蜂蜜、枫糖浆和各种果汁中含有了大量的糖分，它们隐藏在各种饼干、蛋糕、汽水喝酸奶中，一旦超标那么就会导致维生素C和镁的被消耗。其中镁是人体大脑发育和记忆力的重要营养物质，所以儿童摄入糖的量过多，对于大脑的发育和记忆力的增强是极为不利的。

 酒

并不是就本身会偷走营养，而是酒中含有的各种醇会让类似锌、镁和钾等微量矿物质在人体内传递时受阻。另外，酒中含有的酒精会加大肝脏的负担，影响肝脏正常代谢，妨碍维生素的吸收，而且饮酒过量或者长期饮酒会让胃部出现问题，这就会妨碍多种营养物质的吸收，造成胃病不说还会引发营养不良。因此喝酒的人最好多吃含维生素和矿物质较高的食物，保证身体所需的营养物质摄入量。

正是这些“营养小偷”在我们的身边，所以造成了我们即便是积极补充营养物质，依旧没法保持身体健康的原因。因此建议大家最好戒烟戒酒，保持低糖、低咖啡因的生活，这样的话即便你不去补充钙片、维生素片和各种有机食品等等，正常的三餐饮食就能够保证你的身体获得充足的营养物质。（科幻星系 康斯坦丁/文）

本文如需转载，请联系QQ：102927545，并注明出处

科幻星系官方微信公众号：kehuanxx